情绪起落中 认清真我

2020-07-10

情绪起落中 认清真我 情绪起落中 认清真我 学习接受——要学习接受自己情绪高低起落,寻找方法面对自己低落的情绪。(图:[email protected]) 情绪起落中 认清真我 情绪起落中 认清真我 prev next

「精神健康状态就像心电图一样会起起伏伏,如果心电图是一路平坦,岂不是活像一个死人?」与抑郁症搏斗20年的Susan,学会了接受自己的情绪起落,更学习到如何帮助自己管理情绪。

现在Susan视自己患病的经历为瑰宝,因为这些经历让她更了解自己,也可帮助更多同路人。

根据世界卫生组织资料显示,全球估计共有抑郁症患者3.5亿,但只有不到一半获得所需治疗。事实上,在许多国家,接受正确治疗的抑郁症患者还不到10%。估计到了2020年,抑郁症会成为全球疾病排行榜的第2位,发病率仅次于心脏病。正视自己的精神健康,只要愿意,其实在你身边是有很多人可以与你同行,一同走出阴霾。

Susan是从抑郁病阴霾走出来的过来人之一。她早于1998年出现病徵,但当年她对这病缺乏认识,一直逃避面对。其实20年前,并没有太多人谈论抑郁症,Susan当时亦认为自己只是情绪低落,又或只是神经衰弱——这是当时比较流行的用语,所以她认为没有必要寻求任何协助。

严格来说,Susan是没有任何触发点触发她患上抑郁症。她自小已是个完美主义者,凡事对自己要求甚高,很在意别人的想法,当达不到自己的要求时便会很沮丧。这种完美主义性格驱使她在生活上承受极大压力。长期累积的压力,令她的抑郁病徵慢慢浮现。

张国荣逝世 引起关注情绪病

回想起约20年前患上抑郁症的初期,Susan认为「不开心」这3个字根本不足以形容她当时的情况。她觉得自己当时好像带了一副有色的眼镜,眼前看见的及感受到的都是灰濛濛一片。抑郁情绪直接影响Susan的生活,她不但觉得身边人不能明白自己,就连自己也无法理解﹕为何自己常常不开心?为何没有人明白自己?为何没有人关心自己?一连串的疑问让她觉得自己好像与整个世界都断了连繫。

直至2003年,歌手张国荣堕楼身亡事件引起大众关注情绪病。Susan亦在此时才开始正视自己的郁结情绪,她在网上做了有关抑郁症的问卷,察觉到自己有抑郁症倾向,当时便决定到公立医院求医,而她亦被转介至精神科接受治疗。但那时候的她,除了接受药物治疗外,仍然不觉得自己有需要寻求其他协助。虽然食药能帮Susan稳定情绪,但这些「好帮手」却令她又爱又恨,每一次因应病情而要转药或试新药时,都会令她很容易疲倦,严重影响工作,而且食药其中一个副作用就是令她肥胖,这些都让Susan不能接受。因此每当情绪稍为好转,她往往自行停药,因此,她的状况变得时好时坏。

结识同路人 学管理情绪

直至抑郁「爆煲」,作出伤害自己的行为被送到医院,Susan才惊觉自己要寻求更多协助。在医生介绍下,她明白到原来除了药物治疗外,亦有很多方法可以帮助自己面对抑郁情绪。Susan离开了医院后,被转介到新生精神康复会旗下的精神健康综合社区服务中心——「安泰轩」继续接受服务。安泰轩社工透过家访及与Susan共同制定复元计划,陪伴她走出抑郁病的阴霾。加上Susan在安泰轩内认识了很多同路人,令她确切地感受到自己在复元的路上并不是孤军作战。在这裏,Susan第一次接触到静观及「身心健康行动计划」,学习如何帮助自己管理情绪。

她坦言在患病初期,虽然得到身边朋友的鼓励,但对于他们希望自己可以「凡事看开」、「不要不开心」等鼓励说话始终没有太大的感觉。Susan亦阅读了很多心灵书籍希望可以帮助自己抒解郁闷,但她只是明白字面上的意思,却未能成为她的感受。在复元路上,Susan不是要别人把自己从低谷拉出来,而是希望有人陪伴同行,而这正正是她在安泰轩内所感受到。

Susan形容每个人的精神健康状态就像心电图一样会起起伏伏,如果心电图是一路平坦,岂不是活像一个死人?现在Susan接受了自己的情绪会时起时落的事实,她认为最重要是如何让自己在起伏中成长,寻找合适自己的方法面对低落情绪。她视自己患病的经历为瑰宝,因为这些经历让她可以更了解自己及帮助更多同路人。

■知多啲

身心灵工作坊 提升精神健康

每个人总会经历情绪低落的时刻,倘若没有妥善处理,可能会影响生活,甚至造成悲剧,所以我们每个人都应该正视精神健康的重要。正所谓「预防胜于治疗」,拥有整全健康不单改善个人的生活质素,正面的情绪对社会更是一个好信息,可减低因病带来的各样损失。新生精神康复会过去50年,由复元为本的服务迈向推动身心灵健康,「身心健康行动计划」是其中一种以实证为本的自我管理情绪方法。

「身心健康行动计划」(Wellness Recovery Action Plan,简称WRAP)是由美国精神健康运动倡导者Mary Ellen Copeland发展一套维持身心健康的系统化工具。运用希望、个人责任、学习、维护自己想法和权利及支援这5项概念,提升参加者的健康管理、计划实践及危机处理的意识和能力。参加者学习应付生活中不同的变化,保持积极思想,维持良好的精神健康状态。研究发现精神病康复者使用了这套工具后,减少或稳定了病徵,增强了希望感、正面思想和自信心。

新生会将于2017年12月举行身心健康行动计划WRAP基础工作坊,有兴趣提升身心灵健康的人士可报读。

详情:goo.gl/qGojkQ

资料提供:新生精神康复会

图:RyanKing999、[email protected](设计图片,相中模特儿与文中提及疾病无关)