瘦身的正确饮食法!只吃比基础代谢率高一些、瘦得健康又美丽~

2020-05-22

过度节食和营养不均衡都有坏处,究竟怎幺对瘦身才最有帮助呢?主要原则就是「每天摄取的热量略超过基础代谢率」,至于避免过量饮食的方法很简单,一起来看看吧!

想了解自己的「体脂代谢分析」吗?听听专业营养师的意见,让瘦身更有效率~​


★ 少量多餐 不饿就好

像小宝宝一样,饿了就吃、不饿就停,不必非得要「吃完」或「吃饱」,妳要当的是「瘦美人」不是「馊水桶」。



★ 了解食物 避开地雷

不用像背化学元素表般,把食物热量一一记牢,但对于常见的高热量食物,要有警铃大作的危机意识,避开焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、煮过肉的火锅汤等等,就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!
★ 专心用餐 细嚼慢嚥

不但可以避免短时间和无意间内吃下大量热量,对肠胃健康也有帮助。

不过要做到每口嚼多少下,实在太累人,只要约束自己,吞下口中食物后才能夹下一口,速度就会减缓许多了。
★ 近墨者黑 慎选饭友

那些会告诉妳「偶而吃一下没关係」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人,绝对是瘦身路上的「损友」。

除非胖朋友一样有强烈瘦身决心,否则最好找重视身材的瘦朋友一起用餐,模仿好习惯外,羡慕之情还可助妳克服口腹之欲。
★ 记录饮食 多多喝水

每天用餐前花一点点时间拍照,晚上再仔细检视,就能更精确地掌握营养和热量,抓出害妳无法革命成功的大敌。
★ 油酱糖盐 越少越好

摄取过多对身体有害无益,前三者热量高,后者易导致女性大敌──水肿。
★ 避免诱惑 不见为净

自制力不够的人,少靠近饮料店和小吃摊,也别像要避难般在家里大量存粮,以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。
★ 弹性调节 自我奖励

真的不小心吃多了,也不要拼命自责喔,只要下一餐或是隔一天,稍微减少食量来平衡就行了,逼太紧反而难以坚持下去。

对于超重许多的瘦瘦来说,初期光靠改变饮食,就会有显着的成效了。

此时不妨添购一件Size较小的衣服当作奖励,同时也警惕自己别再复胖;不过可千万别用「吃大餐」当奖励,否则好不容易得来的成果,可能就会付诸流水啰!
 

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